“又堆了这么多活，根本做不完”“越想越烦，干脆什么都不想干”—— 相信很多人都有过这样的时刻：当工作任务像潮水般涌来，远超预期的负荷瞬间点燃内心的抵触，烦躁感如影随形，哪怕坐在工位上，注意力也涣散不已，一边焦虑时间不够用，一边又抗拒着手头的事，陷入“想做却动不起来”的内耗循环。
这种抵触情绪并非懒惰，从心理学角度来看，它是大脑的一种自我保护机制。根据耶基斯-多德森定律，适度的压力能提升工作效率，但当压力超过临界点，大脑会自动启动“回避反应”，通过烦躁、抵触来提醒我们“当前负荷已超出承受范围”。就像弹簧被过度拉伸会失去弹性，人的心理资源也是有限的，当多项任务同时挤压认知空间，“认知过载”会让我们对工作产生本能的排斥，这是身心发出的合理预警，而非性格缺陷。
我们之所以会被这种情绪裹挟，往往源于两个核心困境：一是对“完美完成”的执念，总觉得要把每件事都做到极致，于是在开始前就被“做不好”的恐惧困住；二是对“未知工作量”的焦虑，看着堆积如山的任务，大脑会放大困难的强度，进而产生“无力应对”的绝望感。更让人疲惫的是，抵触情绪还会引发“自我否定”的连锁反应——“我怎么这么没用”“这点事都处理不好”，负面评价不断消耗心理能量，让我们陷入“烦躁-拖延-更烦躁”的恶性循环。
想要跳出这个怪圈，首先要做的是接纳情绪，而非对抗它。当烦躁感涌上心头时，别急着责备自己“不够坚强”，不妨停下来对自己说：“面对这么多工作，我感到抵触是正常的，这不是我的错。” 心理学中的“情绪接纳疗法”认为，刻意压抑负面情绪只会让它更强烈，而坦然接纳它的存在，反而能减少其对行为的干扰。你可以给自己5分钟的“情绪释放时间”：站起来走一走，喝杯水，或者在便签上写下此刻的感受，当情绪被看见、被允许，它的冲击力会自然减弱。
接下来，用“任务拆解”打破“认知过载”的魔咒。面对庞大的工作量，人容易陷入“无从下手”的迷茫，而迷茫正是抵触情绪的温床。此时，不妨拿出一张纸，把所有任务一一列出，然后将每个大任务拆解成若干个“15分钟内能完成”的小目标。比如“写一份工作报告”可以拆解为“收集数据”“整理框架”“撰写初稿”“修改完善”四个步骤，每个步骤再细化到具体动作。当任务被拆解到足够具体，大脑会清晰地感知到“这些事我能做到”，抵触感会随之降低。而且，每完成一个小目标，都会产生一次“胜任感”，这种积极反馈会不断积累，推动你继续前行。
同时，要学会“合理设限”，拒绝无意义的内耗。很多人在超负荷工作时，会强迫自己“必须一口气做完”，结果往往是越逼越烦躁，效率反而更低。心理学中的“番茄工作法”告诉我们，人的注意力集中时间是有限的，适当的休息能让大脑恢复能量。你可以尝试“25分钟工作+5分钟休息”的模式，在工作时间里专注于单一任务，不被手机、消息干扰；休息时完全脱离工作，看看窗外的风景，拉伸一下身体，让大脑彻底放松。此外，还要学会向他人求助，当任务超出个人能力范围时，及时与领导沟通，说明实际情况，争取更多的时间或资源支持；也可以与同事分工协作，共同分担压力，不要独自硬扛。
最后，要重新审视“工作与自我的关系”。很多时候，我们对超负荷工作的抵触，本质上是对“自我价值被工作绑架”的反抗。请记住，工作是为了更好地生活，而不是生活的全部。不要因为暂时的工作量增加就否定自己的能力，也不要让工作占据所有的时间和精力。哪怕再忙，也要留一点时间做自己喜欢的事，比如听一首喜欢的歌，看一集短综艺，或者和家人朋友聊聊天。这些看似“无用”的时刻，能帮你找回自我，积蓄心理能量，让你在面对工作压力时，拥有更强大的心理韧性。
其实，每个人都会遇到工作量爆棚的时刻，抵触和烦躁都是正常的情绪反应。不必因此苛责自己，也不必强迫自己立刻“满血复活”。试着接纳情绪、拆解任务、合理休息、适当求助，你会发现，那些看似无法承受的压力，其实都能被一步步化解。工作就像一场马拉松，不是靠一时的冲刺，而是靠持久的耐力。当你学会与抵触情绪和平共处，在压力中找到适合自己的节奏，你不仅能高效完成工作，更能在这个过程中，收获成长与内心的平静。工作量很大就很抵触，很烦，如何调整？
“又堆了这么多活，根本做不完”“越想越烦，干脆什么都不想干”—— 相信很多人都有过这样的时刻：当工作任务像潮水般涌来，远超预期的负荷瞬间点燃内心的抵触，烦躁感如影随形，哪怕坐在工位上，注意力也涣散不已，一边焦虑时间不够用，一边又抗拒着手头的事，陷入“想做却动不起来”的内耗循环。
这种抵触情绪并非懒惰，从心理学角度来看，它是大脑的一种自我保护机制。根据耶基斯-多德森定律，适度的压力能提升工作效率，但当压力超过临界点，大脑会自动启动“回避反应”，通过烦躁、抵触来提醒我们“当前负荷已超出承受范围”。就像弹簧被过度拉伸会失去弹性，人的心理资源也是有限的，当多项任务同时挤压认知空间，“认知过载”会让我们对工作产生本能的排斥，这是身心发出的合理预警，而非性格缺陷。
我们之所以会被这种情绪裹挟，往往源于两个核心困境：一是对“完美完成”的执念，总觉得要把每件事都做到极致，于是在开始前就被“做不好”的恐惧困住；二是对“未知工作量”的焦虑，看着堆积如山的任务，大脑会放大困难的强度，进而产生“无力应对”的绝望感。更让人疲惫的是，抵触情绪还会引发“自我否定”的连锁反应——“我怎么这么没用”“这点事都处理不好”，负面评价不断消耗心理能量，让我们陷入“烦躁-拖延-更烦躁”的恶性循环。
想要跳出这个怪圈，首先要做的是接纳情绪，而非对抗它。当烦躁感涌上心头时，别急着责备自己“不够坚强”，不妨停下来对自己说：“面对这么多工作，我感到抵触是正常的，这不是我的错。” 心理学中的“情绪接纳疗法”认为，刻意压抑负面情绪只会让它更强烈，而坦然接纳它的存在，反而能减少其对行为的干扰。你可以给自己5分钟的“情绪释放时间”：站起来走一走，喝杯水，或者在便签上写下此刻的感受，当情绪被看见、被允许，它的冲击力会自然减弱。
接下来，用“任务拆解”打破“认知过载”的魔咒。面对庞大的工作量，人容易陷入“无从下手”的迷茫，而迷茫正是抵触情绪的温床。此时，不妨拿出一张纸，把所有任务一一列出，然后将每个大任务拆解成若干个“15分钟内能完成”的小目标。比如“写一份工作报告”可以拆解为“收集数据”“整理框架”“撰写初稿”“修改完善”四个步骤，每个步骤再细化到具体动作。当任务被拆解到足够具体，大脑会清晰地感知到“这些事我能做到”，抵触感会随之降低。而且，每完成一个小目标，都会产生一次“胜任感”，这种积极反馈会不断积累，推动你继续前行。
同时，要学会“合理设限”，拒绝无意义的内耗。很多人在超负荷工作时，会强迫自己“必须一口气做完”，结果往往是越逼越烦躁，效率反而更低。心理学中的“番茄工作法”告诉我们，人的注意力集中时间是有限的，适当的休息能让大脑恢复能量。你可以尝试“25分钟工作+5分钟休息”的模式，在工作时间里专注于单一任务，不被手机、消息干扰；休息时完全脱离工作，看看窗外的风景，拉伸一下身体，让大脑彻底放松。此外，还要学会向他人求助，当任务超出个人能力范围时，及时与领导沟通，说明实际情况，争取更多的时间或资源支持；也可以与同事分工协作，共同分担压力，不要独自硬扛。
最后，要重新审视“工作与自我的关系”。很多时候，我们对超负荷工作的抵触，本质上是对“自我价值被工作绑架”的反抗。请记住，工作是为了更好地生活，而不是生活的全部。不要因为暂时的工作量增加就否定自己的能力，也不要让工作占据所有的时间和精力。哪怕再忙，也要留一点时间做自己喜欢的事，比如听一首喜欢的歌，看一集短综艺，或者和家人朋友聊聊天。这些看似“无用”的时刻，能帮你找回自我，积蓄心理能量，让你在面对工作压力时，拥有更强大的心理韧性。
其实，每个人都会遇到工作量爆棚的时刻，抵触和烦躁都是正常的情绪反应。不必因此苛责自己，也不必强迫自己立刻“满血复活”。试着接纳情绪、拆解任务、合理休息、适当求助，你会发现，那些看似无法承受的压力，其实都能被一步步化解。工作就像一场马拉松，不是靠一时的冲刺，而是靠持久的耐力。当你学会与抵触情绪和平共处，在压力中找到适合自己的节奏，你不仅能高效完成工作，更能在这个过程中，收获成长与内心的平静。
免费咨询
无需注册/多匿名身份/变声通话
