想停止自我批判，其实就是把“内心的批评者”变成“内心的盟友”。可以试试下面几个方法： 1. 觉察批评的声音 当你心里冒出“我真笨”“我不行”这种话时，先停下来，把它当作一个信号：“哦，批评模式又启动了。” 不要急着认同它，而是把它当作一个需要分析的想法。 2. 给批评换个说法 把“我怎么这么没用”改成“我这次没做好，但我可以改进”。 把“我总是失败”改成“我在这件事上失败了，但不代表所有事都会失败”。 这样既保留了事实，又去掉了杀伤力。 3. 用“朋友视角”对待自己 想象一下，如果你的朋友遇到同样的情况，你会怎么对他说？然后把同样的话对自己说一遍。我们常常对别人比对自己宽容得多。 4. 设定“反思时间” 不要让自我批评随时冒出来打扰你，而是规定一个固定的时间（比如睡前10分钟）专门用来反思当天的事。这样既不会压抑问题，也不会让它失控蔓延。 5. 积累“证据库”反驳批评 当你发现自己在否定某个能力时，立刻回想或写下3个你曾经成功做到这件事（或类似事）的例子。事实是对抗负面自我叙事的有力武器。
