1. 先共情接纳，不评判催促：蹲下来听孩子说感受（哪怕是抱怨），用“我知道你现在提不起劲，这很正常”替代“别消沉了”，让孩子感受到被理解。 2. 用小目标重建掌控感：拆解简单任务（比如“今天整理书桌5分钟”“和妈妈散步10分钟”），完成后及时肯定，帮孩子找回“我能做到”的信心。 3. 链接兴趣与陪伴：陪孩子做喜欢的事（画画、拼乐高、看动画），用轻松的互动带动情绪，避免说教，让孩子在愉悦中慢慢走出低谷。 4. 关注生理基础：保证规律作息、适度运动和均衡饮食，身体舒适能减少情绪内耗，为心态调整打下基础。 具体的一周陪伴计划： 小学阶段（7-12岁）一周陪伴定制计划 核心原则：轻任务、强陪伴、多肯定，避免说教 周一：情绪接纳日 - 互动：睡前15分钟“吐槽小会”，让孩子自由说烦恼（比如“上学好累”“作业太多”），家长只回应“听起来确实不容易”，不反驳不建议。 - 小任务：一起整理孩子的玩具/绘本（选他熟悉的物品），完成后说“你把东西摆得真整齐，妈妈都省心不少”。 周二：兴趣激活日 - 互动：陪孩子做1项他喜欢的事（画画、拼乐高、玩球类），全程不指挥，只跟着他的节奏参与（比如“你教妈妈怎么拼这个零件呀”）。 - 小任务：让孩子自主安排15分钟“休闲时间”（看动画、玩玩具均可），家长不干涉，结束后说“你安排的时间真充实”。 周三：轻度运动日 - 互动：放学后带孩子户外散步20分钟，聊他感兴趣的话题（比如同学趣事、动画剧情），不聊学习和情绪。 - 小任务：一起洗水果/摆餐具，完成后说“有你帮忙，家务做得真快”。 周四：成就感日 - 互动：选1个孩子擅长的小事（背古诗、搭积木、折纸），鼓励他展示，家长认真欣赏并鼓掌。 - 小任务：让孩子独立收拾书包，家长只提醒“有没有落下东西”，成功后说“你越来越能干，自己能搞定书包啦”。 周五：放松联结日 - 互动：晚上一起看1集动画/读1本绘本，看完后简单聊“你最喜欢里面哪个部分”，不深入分析。 - 小任务：和孩子一起准备第二天的零食（比如装几颗糖果），说“我们一起为周末做准备，真期待呀”。 周六：户外探索日 - 互动：带孩子去公园、小区草坪等开阔地方，让他自由奔跑、玩沙子或观察植物，家长只陪伴不催促。 - 小任务：让孩子拍3张喜欢的照片（用玩具相机或家长手机），回家后一起翻看，说“你拍的这个小花真好看，很有眼光”。 周日：复盘鼓励日 - 互动：睡前10分钟，和孩子一起回顾一周的小事（比如“我们周一整理了玩具，周三去散步了”），重点说“你这一周都在努力尝试，真了不起”。 - 小任务：让孩子选1件下周想做的事，家长帮忙记录，说“我们一起期待下周的新挑战呀”。
