面对中高考家长的心理健康，核心是“稳情绪、明边界、会调节”，具体可从4个关键维度入手： 1. 情绪自我管理：接纳“焦虑是正常反应”，避免在孩子面前抱怨、传递压力（如不说“考不好就完了”）；每天留10分钟自我放松时间（如深呼吸、散步、听轻音乐），防止情绪内耗。 2. 建立合理期待：结合孩子的真实成绩和潜力设定目标，不盲目攀比“别人家的孩子”；多关注过程（如“你这段时间很努力”），少纠结结果，减少对孩子和自己的双重压迫。 3. 保持生活常态：不刻意改变家庭作息（如不熬夜陪读）、不额外增加饮食负担（如过度进补），用规律的生活给孩子“安全感”；家长自身也要维持正常社交和兴趣，避免生活重心完全围绕考试。 4. 做好沟通与边界：沟通时多听少说，用“你最近有没有觉得压力大的地方”代替“复习得怎么样”；不过度干涉孩子的复习节奏（如不频繁查岗、不强迫刷题），给孩子独立空间的同时，让他知道“有困难可以随时找家长”。
