每个人都有被负面情绪困住的时候，反复纠结小事、陷入自我否定，越想越焦虑。其实不用硬扛，几个简单的小方法，就能帮你快速跳出内耗的怪圈。 先试试“5分钟行动法”。内耗时总觉得“没准备好”“做不到”，不妨告诉自己：“只做5分钟就好”。想整理房间，先收拾桌面5分钟；想学习，先翻开书读5分钟。往往开始后就会进入状态，行动力会在做事的过程中自然提升，焦虑也会随之减轻。 学会“情绪暂停键”技巧。当烦躁、低落的情绪涌来时，不要对抗它，而是做3次深呼吸，接着起身喝杯水，看看窗外的风景，或者做几个伸展运动。短暂的转移注意力，能让大脑从情绪漩涡中抽离，等心态平和后，再回头看问题，往往会有不一样的视角。 每天留10分钟“复盘时间”。睡前花10分钟，用简单的文字记录当天的感受和经历，不用追求文采，想到什么写什么。这个过程能帮你梳理思绪，把心里的“杂念”倒出来，同时也能发现自己的情绪规律，慢慢学会提前调整状态。 内耗不可怕，重要的是找到适合自己的调节方式。试着把这些小方法融入日常生活，慢慢就能学会和情绪和平相处，把更多精力放在值得的事情上。
