很多时候，烦恼并非由事件本身引发，而是源于我们对事件的认知解读——这正是心理学中“认知行为理论”的核心观点。同样一件事，不同的认知模式会催生截然不同的情绪：面对工作失误，有人认为“这是成长的机会”，有人则坚信“我一无是处”，后者自然会陷入深深的烦恼。
常见的认知陷阱会加剧烦恼：“灾难化思维”让我们把小问题放大，比如“一次演讲失误就意味着职业生涯失败”；“非黑即白思维”让我们忽略中间地带，认为“要么成功要么就是彻底失败”；“个人化归因”则让我们过度承担责任，把他人的问题归咎于自己。这些自动化思维往往在潜意识中运作，让我们误以为烦恼是事件的必然结果。
认知失调理论还告诉我们，当我们的想法、行为与自我认知不一致时，就会产生烦恼。比如明明想坚持健身，却连续一周熬夜刷手机，这种“言行不一”会引发内心的冲突和自责。更重要的是，大脑对负面信息有“选择性注意”倾向——同样的反馈中，我们更容易捕捉到批评而非赞美，这种“负面偏好”会让我们持续聚焦于烦恼之事，陷入情绪内耗。看清这些认知陷阱，就能明白：烦恼的根源不在外界，而在我们的思维模式，调整认知，就能从源头减少烦恼。
