烦恼并非单纯的心理感受，而是身体与大脑协同作用的生理反应。从心理学和神经科学角度看，烦恼的本质是大脑启动的“威胁预警系统”被激活——当我们感知到压力、不确定性或潜在风险时，下丘脑-垂体-肾上腺轴会迅速启动，释放皮质醇、肾上腺素等应激激素，这就是“战斗或逃跑”反应的生理基础。
这些激素会直接影响身体状态：心跳加快是为了给肌肉供氧，呼吸急促是为了摄入更多氧气，大脑则会优先关注威胁源，导致注意力难以集中、失眠多梦。同时，烦恼会抑制血清素（调节情绪的“快乐激素”）和多巴胺（负责愉悦感和动力）的分泌，让我们陷入情绪低落、提不起劲的循环。
值得注意的是，生理反应与情绪会形成“双向强化”：身体的紧张状态会让大脑误以为“威胁仍在”，进而持续分泌应激激素；而情绪上的焦虑又会加重身体的不适感。但这种机制并非缺陷，而是人类进化出的生存本能——短期的烦恼生理反应能帮助我们应对危机，只有当“预警系统”过度敏感、长期激活时，才会转化为持续的心理困扰。理解这一点，能让我们明白：烦恼时的身体不适不是“矫情”，而是正常的生理预警，接纳这种反应，是调节烦恼的第一步。
