核心概念：指先提出一个微小、易完成的请求，待对方同意后，再逐步提出更大的请求，对方接受的概率会显著提高，本质是利用认知一致性减少心理抗拒。 心理机制：个体接受小请求后，会形成“我是愿意配合、乐于助人”的自我认知，为保持认知一致，面对后续更大请求时更难拒绝。 应用场景： - 心理咨询：引导来访者改变时，先设定小目标（如“每天记录1件开心的事”），而非直接要求“彻底调整心态”，降低改变阻力； - 人际沟通：向他人求助时，先请求“帮我查一个小资料”，再提出“能否帮我梳理完整方案”，对方更易接受； - 自我管理：实现大目标时（如“坚持运动3个月”），先从“每天运动10分钟”开始，逐步积累成就感，避免因目标过大而放
