其实情绪内耗的根源，往往是认知偏差带来的自我对抗——要么用“应该”绑架自己，要么把小事灾难化，要么过度揣测他人想法 。我们总逼着自己“情绪稳定”，把委屈和焦虑藏在心底，可越压抑，内心的拉扯就越剧烈，就像手机后台开了无数程序，电量很快就消耗殆尽 。
分享3个易操作的小方法，帮你跳出内耗漩涡：
1. 给情绪“贴标签”：当纠结时，试着写下“我现在在焦虑工作结果”，精准命名情绪能让你从漩涡中抽离，减少自我对抗。
2. 划分“可控圈”：把烦恼分成“能改变的”和“管不了的”，只专注于当下能做的小事，比如“今晚整理好工作文档”，行动是内耗的天敌 。
3. 允许自己“倾诉”：不用硬撑着“懂事”，找个安全的树洞说说心里话，哪怕只是吐槽，也能让积压的情绪流动起来，这不是脆弱，是对自己的温柔 。
情绪内耗从不是你的错，只是你还没学会和自己的情绪好好相处。不用强迫自己立刻好起来，哪怕每天只进步一点点，也是在靠近轻松的生活。
如果你此刻正被内耗纠缠，说不出的委屈无处安放，要不要试试和松果的倾听师聊聊？他们会带着全然的接纳，陪你梳理情绪、找回力量，不用害怕被评判，这里就是你可以放心倾诉的安全角落。
