首先需要理解，游戏对回避型而言不仅是娱乐，更是应对现实压力的“安全舱”。因此，“戒瘾”的关键不在于粗暴地删除游戏，而在于建设性地替代它提供的安全感。 第一步：觉察与命名 请留意你每次想逃进游戏时的瞬间感受。是伴侣的一句话让你压力倍增？是即将到来的亲密约会让你恐惧？试着为这种情绪命名：“我现在感到______（压力/自卑/被控制），所以我想躲起来。” 第二步：寻找“替代性安全港” 游戏提供了掌控感和成就感。你需要寻找其他能带来类似感受，但能与现实产生微弱连接的替代活动。例如： · 单人活动：学习一项实物技能（如烹饪、乐高）、进行身体运动（如跑步、健身）。 · 低社交压力活动：参与线上课程、写日记、聆听播客。 第三步：建立“现实连接”的微小仪式 强迫社交会适得其反，可以从微小、可控的步骤开始： · 游戏前后的仪式：在打开游戏前，给自己1分钟深呼吸，确认当下的情绪；结束后，花5分钟做一些现实世界的小事，如倒杯水、看看窗外，帮助自己“过渡”回现实。 核心提醒： 这个过程不是为了变成另一个人，而是为了给自己更多的选择权——在感到压力时，除了躲进游戏，你还能有其它让自己感觉更好的方式。每一次微小的尝试，都是在为你拓展安全的疆域。 希望这篇内容能为您和您的来访者提供一个充满希望的起点。改变需要时间与耐心，正如他们最初建立这种防御模式一样。
