詹森效应，源于运动员丹·詹森的经历——他平时训练成绩优异，却在多次奥运会等重大赛事中因压力过大发挥失常，由此衍生为一种心理现象：人们在关键时刻（如考试、比赛、重要谈判），因过度焦虑、心理负担过重，导致真实水平无法正常发挥的状态，本质是“心理压力超越能力承载阈值”引发的表现滑坡。 这种效应的核心成因是“期待恐惧”与“注意力偏差”。一方面，关键时刻的高期待（来自自身、他人或环境）会转化为强烈的心理压力，让人陷入“怕失败、怕辜负”的焦虑中，大脑被负面情绪占据，进而干扰正常的能力输出；另一方面，过度关注“结果好坏”而非“过程执行”，会导致注意力分散，比如考生考试时总担心“考砸了怎么办”，反而记不住知识点，运动员比赛时纠结“能不能夺冠”，动作就会变得僵硬变形。 詹森效应在生活中极为常见：学霸平时模拟考次次名列前茅，高考却因紧张发挥失常，成绩远低于预期；演讲者私下排练流畅自如，登台面对众人时却紧张到忘词、结巴；职场人平时工作能力突出，面对重要项目汇报时，因担心出错而思路混乱，无法展现真实水平。这些场景的共性，都是“关键时刻的心理负担压垮了能力表现”。 从心理学角度看，这是“耶克斯-多德森定律”的反向体现——适度压力能提升表现，但压力超过临界点后，会抑制大脑的认知功能与动作协调性，导致“越想做好，越做不好”的恶性循环。同时，过往的失败经历可能形成心理阴影，让人们在类似场景中陷入“自我怀疑”，进一步加剧发挥失常的概率。 破解詹森效应，核心是“减压聚焦”。个人层面可通过两种方式调整：一是重构认知，将“必须成功”的执念转化为“尽力就好”的心态，降低心理期待；二是转移注意力，将关注重点放在“具体动作”上（如考生关注题目本身，演讲者关注内容表达），而非结果。此外，提前模拟关键时刻的场景进行脱敏训练，也能帮助适应压力，让能力在重要时刻稳定输出，摆脱“关键时刻掉链子”的困境。
