判断自己是否为逃避型人格，核心看长期（通常6个月以上）是否稳定存在“回避核心+敏感自卑”的行为与认知模式，可对照以下关键维度自检： 1. 社交回避：是否主动远离人际互动 长期刻意回避需要与人深度沟通的场景（如拒绝社交聚会、不愿主动拓展关系），并非单纯“内向”，而是因害怕被评价、被拒绝而产生强烈焦虑，甚至回避必要的工作/生活人际协作。 2. 认知核心：是否存在持续的负面自我评价 习惯性放大自身缺点，坚信自己“不够好”“无能”“不受欢迎”，即使得到正面反馈也难以相信，总预设他人会否定自己。 3. 情绪反应：是否对负面评价过度敏感 对他人的批评、忽视或中性反馈（如未及时回复消息），容易过度解读为“被嫌弃”“被否定”，进而引发强烈的羞耻感、焦虑感，甚至更彻底的回避。 4. 行为选择：是否因恐惧风险而逃避挑战 长期倾向于选择低难度、低社交需求的生活/工作模式，害怕承担责任、面对失败，即使有机会提升自我或建立亲密关系，也会因“怕搞砸”而主动放弃。 5. 关系模式：是否渴望亲密却不敢靠近 内心渴望被理解、被接纳，但因恐惧被拒绝，始终不敢主动敞开心扉，在关系中过度谨慎、退缩，甚至刻意保持距离，避免深度联结。 若以上表现多数长期存在，且已影响到正常的工作、社交或亲密关系，可能符合逃避型人格的特征。
