情绪内耗的核心表现是：内心持续陷入矛盾、纠结或自我否定，消耗大量心理能量却没有实际行动，常见具体表现集中在思维、行为、身心三个层面。 1. 思维层面：反复纠结，难以释怀 过度反刍过去，比如反复回想 “刚才那句话说对了吗”“上次失误是不是我的问题”，陷入对过往的自责或遗憾中。 过度担忧未来，对还没发生的事脑补各种负面结果，比如 “明天会议会不会出错”“这个选择以后会不会后悔”，被未知焦虑缠绕。 内心自我拉扯，同一问题在脑海中反复权衡却难下决定，比如 “要不要换工作”“该不该说这件事”，两种想法相互对抗，消耗精力。 习惯性自我否定，总放大自己的缺点，忽略优点。 2. 行为层面：行动停滞，效率低下 拖延严重，明明有紧急任务，却因内心焦虑、纠结而迟迟不行动，直到最后一刻才仓促应付。 注意力不集中，做事时容易被内心的杂念打断，比如工作时总想着 “会不会有人不满意”，导致效率低下，难以专注完成一件事。 回避社交或重要场景，因害怕出错、被评价，刻意躲开需要表达自己、承担责任的场合，比如拒绝发言、回避沟通。 反复确认、过度准备，比如发消息前反复修改几十遍，做方案时过度收集资料却不落地，试图通过 “完美准备” 缓解内心不安。
