3环境层面的调整 微环境改变：如果可能，调整一下周围环境。可以只是开灯、整理一下桌面，或者打开窗帘。小小的改变能带来一丝新鲜感。 低刺激活动：听一些平静的音乐或自然声音。推荐你尝试中央人民广播电台的“经典音乐录音”栏目，柔和而不打扰的音乐有时能提供一种情绪容器。 构建长期情绪韧性 当最强烈的情绪波浪过去后，这些方法可以帮助你建立更稳定的情绪基础： 日常防护措施 光照与节律：尽量每天在自然光下待15-30分钟。光照疗法被证实对抑郁情绪有缓解作用，同时也能帮助调节生物钟。 基础自我照顾：关注睡眠、饮食和水分摄入的规律性。这些基础因素对情绪稳定影响深远，却常被忽视。 社交微连接：即使不愿深入交流，也可以尝试保持一些轻微的社交连接，比如简短的消息问候，或是参与一个轻松的线上兴趣小组。 2️⃣ 思维习惯重塑 情绪记录：不需要长篇大论，只需简单记录：“今天，我注意到我的情绪是...”。久而久之，你会发现自己情绪变化的规律，减少对未知的恐惧。 多元自我视角：尝试通过不同角度看待自己。除了“感觉抑郁的我”，还有“能坚持到现在的我”、“寻求帮助的我”等多个面向。
