情绪反刍是认知心理学中的重要概念，指个体反复回想过往的负面事件、纠结于未解决的情绪冲突，陷入“回忆-焦虑-再回忆”的思维闭环，本质是大脑对负面情绪的过度聚焦与强化。
从神经科学角度来看，长期的情绪反刍会持续激活大脑的负面情绪回路，降低血清素等愉悦感神经递质的分泌，不仅会加剧焦虑、抑郁等负面情绪，还会影响认知功能，导致注意力不集中、决策能力下降。更关键的是，情绪反刍关注的是“为什么会这样”的不可控过去，而非“如何改变”的可控未来，容易让人陷入无力感与自我否定。
打破情绪反刍的核心，是实现“思维从过去向当下的转移”：可以通过“认知重构”，将对事件的负面解读转化为中性视角；也可以借助“行为激活”，用具体的行动（如运动、专注工作）打断思维闭环，让注意力回归现实。学会与过往的负面情绪和解，才能避免被回忆困住，重建心灵的秩序与活力。
