总被胡思乱想缠得睡不着？反复纠结过去的遗憾、焦虑没发生的事？分享几个亲测能减少内耗的小习惯，帮你把精力拉回当下。 第一个是“给情绪起名字”。烦躁、焦虑时别硬扛，试着轻声说“我现在是在担心工作”“我因为被否定而难过”。给情绪贴标签的瞬间，就从“被情绪控制”变成了“观察情绪”，紧绷的神经会悄悄放松。 第二个是“10分钟行动法”。纠结要不要做某件事时，别想“能不能做好”，先告诉自己“就做10分钟”。比如不想收拾房间就先整理桌面，不想运动就走10分钟，行动起来就会打破“越想越懒”的循环，甚至能不知不觉做完整件事。 第三个是“睡前清空思绪”。睡前别刷手机，拿张纸写下当天的烦恼、没做完的事，再简单写一句“明天再处理”。把心里的事“倒”出来，就像给大脑卸妆，能减少胡思乱想，入睡也会更安稳。 内耗往往源于想太多、做太少。试着把注意力放在能掌控的小事上，慢慢就会发现，内心的平静其实藏在每一个踏实的行动里。
