“这件事我是不是做错了？”“他刚才那句话是不是在针对我？”“万一明天的会议出纰漏怎么办？”——很多人都有过这样的经历，脑子里反复纠结一件事，越想越烦躁，既影响心情，又耽误做事。这种“想太多、做太少”的状态，就是“情绪内耗”，它像一个无形的黑洞，悄悄偷走你的精力，让你身心俱疲，却又无能为力。 情绪内耗的根源，是“对不可控因素的过度担忧”和“对过去的反复纠结”。心理学中的“情绪ABC理论”指出，引发情绪的不是事件本身，而是我们对事件的认知。比如，同样是“被领导批评”，有人觉得“这是提醒我进步，我可以改进不足”，心态平和地调整自己；有人却觉得“领导讨厌我，我要被开除了”，陷入无尽的恐慌和自我否定，后者自然会陷入内耗。此外，完美主义、过度敏感也是情绪内耗的重要诱因，总想着“要做到最好”“不能被人质疑”，反而会让自己在细节中纠结不休。 想要摆脱情绪内耗，其实可以分三步：第一步，“停止对抗”，当负面情绪出现时，不要强迫自己“别想了”，这只会让情绪更强烈。不如接纳它，告诉自己“我现在有点焦虑，这很正常，每个人都会遇到”，接纳情绪才能掌控情绪；第二步，“区分可控与不可控”，把烦恼的事情列出来，比如“明天的会议”是可控的（可以提前准备PPT、梳理发言思路），“天气变化”“别人的看法”是不可控的（不必浪费精力纠结），只专注于可控的事情，能减少很多无用的担忧；第三步，“行动起来”，内耗往往源于“想得多做得少”，比如纠结“要不要辞职”，不如先更新简历、了解市场行情；担心“会议出错”，不如立刻开始准备。用行动代替空想，当你专注于解决问题时，内耗自然会慢慢减少。记住，情绪内耗就像一场自我拉扯，你越纠结，它越消耗你。学会接纳情绪、聚焦行动，才能把精力放在真正重要的事情上，活出轻松的状态。
