内耗的本质，是把精力浪费在“无法改变的过去”和“尚未发生的未来”里。分享几个亲测有效的小技巧，帮你把注意力拉回当下： 1. 用“行动”代替“空想” 纠结“这件事做不好怎么办”时，立刻给自己一个“5分钟启动指令”。比如想整理房间却犯懒，就告诉自己“只收拾书桌5分钟”。往往开始后就会进入状态，行动本身就是治愈焦虑的良药。 2. 给情绪“贴标签” 烦躁、焦虑时，不要任由情绪蔓延。试着对自己说：“我现在因为XX事感到焦虑，这是正常的，但它会过去。” 给情绪命名，能让你从“被情绪控制”变成“观察情绪”，瞬间冷静下来。 3. 每天留10分钟“放空时间” 不用刷手机、不用想工作，就坐着发呆、听首歌或看窗外。这不是浪费时间，而是给大脑“重启”的机会。长期坚持，会发现自己的专注力和情绪稳定性都在提升。 内耗就像手机后台的程序，悄悄消耗着你的能量。试着用这些小方法“清理内存”，你会发现日子其实可以轻松很多。
