告别内耗！打工人必看的低成本减压法，下班即回血 职场内耗往往比加班更累：反复纠结未完成的工作、过度在意他人评价、被无效琐事占据精力，最后身心俱疲却没产出。其实减压不用花大钱，几个低成本小方法，就能帮你快速“回血”，告别内耗陷阱。 首先是“任务断舍离”，每天上班先列3件核心事，其余琐事要么延后要么果断拒绝。很多内耗源于“想做的太多、能做的太少”，聚焦核心任务能减少焦虑，完成后还能收获成就感。 其次是“碎片化放松”，不用等周末，工作间隙就能实现。开会前深呼吸3次，缓解紧张；午休时闭眼冥想5分钟，比刷手机更解乏；通勤路上听舒缓音乐或白噪音，隔绝外界干扰，给大脑“留白”。 再者要“划清工作边界”，下班后关闭工作群通知，别把职场烦恼带回家。睡前1小时远离电子屏幕，用泡脚、读纸质书等低成本方式放松，避免思绪被工作缠绕，保证睡眠质量。 最后是“心态减法”，接受自己“不是万能的”，允许工作有瑕疵，不用过度苛责自己。遇到压力时，用“这件事真的重要吗？”“我能控制吗？”反问自己，过滤无效焦虑，把精力放在能改变的事情上。 这些方法不用额外花钱，却能精准戳中内耗痛点。打工人不用硬扛，学会用低成本方式给自己松绑，才能在高压职场中长久走下去，下班即回血，保持稳定状态。
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