心里难受却不知如何表达，或是说了却没人能懂？其实倾诉也需要小技巧，学会这3点，让你的感受被精准接住。 首先，用“我”开头表达感受。不说“事情太糟了”，而是说“这件事让我感到焦虑”；不说“他太过分了”，而是说“他的做法让我觉得委屈”。聚焦自身感受，能减少对立感，也让倾听者更易共情。 其次，具体描述“情绪细节”。不用只说“我不开心”，可以补充“我早上起来就觉得胸口发闷，想起那件事就忍不住叹气”。细节越具体，倾听者越能精准捕捉你的状态，回应也会更贴心。 最后，明确“倾诉需求”。可以直接说“我现在不需要建议，就想有人听我说说话”，或是“希望你能陪我捋捋思路”。清晰表达需求，能让倾听更有针对性，避免因期待不符而失望。 好好表达感受，是获得理解的第一步，也是与自己和解的开始。
