调节情绪：做自己情绪的主人 调节情绪的核心是觉察情绪+科学疏导，而非压抑。首先要学会“情绪识别”，当烦躁、焦虑等负面情绪来临时，先停下动作，在心里标注“我现在很生气/难过”，接纳情绪的存在，不抗拒才是调节的开始。 接着用“快速降温法”缓解当下冲动：比如深呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），或离开引发情绪的场景，去窗边看看风景、喝杯水，给大脑缓冲时间。也可以通过身体动作释放情绪，比如散步、拉伸，甚至用力握拳再松开，让紧绷的身体放松。 长期来看，“认知重构”很关键。遇到烦心事时，别陷入“这件事糟透了”的绝对化思维，换成“虽然有困难，但我能试试解决”的积极视角。同时，培养一个情绪出口，比如写日记、听舒缓的音乐，把负面情绪“倒”出来。 最后，别忘记寻求支持，和信任的人倾诉，也能让情绪得到疏解。调节情绪不是消灭情绪，而是学会与它和平共处，慢慢掌控它。
