感情里的自我内耗（比如反复纠结“他爱不爱我”“刚才那句话是不是说错了”），本质不是性格敏感，而是5种常见的“认知扭曲”在主导思维，让你陷入负面情绪的死循环： 🍀 核心认知扭曲类型： 1. 非黑即白思维：“他没秒回消息=他不在乎我”（忽略“他在忙”的中间可能性）； 2. 灾难化思维：“这次吵架没和好=我们要分手了”（把小问题放大到关系破裂）； 3. 个人化归因：“他不开心=一定是我做错了”（过度把对方的情绪归到自己身上）； 4. 应该思维：“他应该知道我想要什么”“情侣就该每天视频”（用固有标准绑架彼此）； 5. 情绪推理：“我感到不安=这段关系有问题”（把主观情绪当成客观事实）； 🍀 破局方法： 1. 给思维“贴标签”：当内耗时，先识别“我现在在犯‘非黑即白’的错误”，跳出思维陷阱； 2. 寻找“反证证据”：比如纠结“他不在乎我”，就列出3件他在乎你的事（如“上次我生病他连夜送药”）； 3. 用“中性语言”替代扭曲认知：把“他不在乎我”改成“他这次没及时回应，可能有其他原因，我可以问问他”。
