不知你有没有过这样的情况，给自己定了一大堆计划和目标，但又做不到，然后陷入无限的自责，一天下来什么都没干，晚上回到家还是觉得好累，并且不停的自我否定，我怎么这么没用。 在人际交往中，别人的一句话、一个眼神都能让你琢磨很久，他是不是对我有意见，我是不是做错了什么。你明明知道想太多没有用，但就是控制不住，整个人陷入高度的精神内耗中。这就是心理学上说的过度思考，这样的习惯会让你活得非常累，睡也睡不好。 为什么我们会习惯性的过度思考呢？那是因为短时间的过度思考能够降低焦虑。当我们面对不确定的结果时，会产生一些无法控制的消极想法，而这其实是大脑回避恐惧的一种方式。 比如你担心自己做不好某件事，这便是在回避对结果的恐惧。你担心别人不喜欢你，这便是在回避可能对讨厌的恐惧。换句话说，过度思考是你在保护自己。 第二个原因就是它能给我们带来掌控感。比如求职面试，重要会议的前一晚，有的人会在大脑里不断预演明天的场景，想象自己准备和练习过的内容。这样的反复思考会让我们获得掌控感，更有信心去面对挑战。 但是一个长期过度思考的人，通常都会活的很累很痛苦，这时我们不妨试试心理治疗师艾米莫林提的几个建议： 1、接纳自己的负面情绪很多人觉得负面情绪不好，老想用各种方式否认或回避。他总是告诉自己不要想太多，不能紧张，不能焦虑，但这样只能暂时压抑自己的情绪，后面反而会越来越难受。好的做法是承认自己的负面情绪，接受自己的担忧和焦虑。 2、允许自己过度思考一段时间。我们要知道，过度思考是大脑正常的运行机制，所以千万不要强行逼自己停止思考，你可以做点其他事情，转移注意力，让自己放松一会儿，这样更有效。 3、写下担忧问题的解决方案。多想无益，那不如直接把面临的问题和解决方案写下来。你担心自己当众演讲会忘词，那就把忘词之后的应对方法写下来。你担心明天迟到，那就多调几个闹钟，早点睡觉。有了具体的解决方案，担忧就会少很多。 4、接纳自己的不完美，有做不到的事情没关系，去做你能够做的小事情。有人不喜欢你也没关系，你明白自己不是为了别人而活。感到很累的时候，给大脑放个假，要学会好好爱自己，因为世界和我爱着你。我是正贤❤
