疼痛从不是“忍忍就过”，硬扛会放大不适感，学会和它共处，反而能减轻负担。 先“看见”疼痛，别对抗。疼的时候不说“别疼了，真烦人”，试着轻轻感知：“是腰这里酸，还是膝盖刺痛？疼得像被针扎，还是沉沉的胀？” 越排斥疼痛，注意力越会集中在“疼”上，反而更难忍受；客观描述它，反而能减少对疼痛的恐惧，让身体先放松下来。 用“温和转移”代替“硬扛”。如果是轻微头痛，试试闭眼深呼吸，把注意力放在“吸气时鼻腔的凉意，呼气时肩膀的放松”上；关节疼就慢慢活动下周边肌肉，比如手腕疼就轻轻转动手指，不用用力，只是用轻微动作“分散注意力”。不是忽略疼痛，而是不让它占据全部思绪，不适感会悄悄减轻。 别忽视“疼痛信号”，及时借力。如果疼得影响吃饭、睡觉，别咬牙说“再等等”，可以贴片舒缓贴，或者咨询医生，哪怕只是跟家人说“我这里疼得有点难受，帮我递杯水”。疼痛有时是身体在“求救”，硬扛可能拖重问题，适当借助外界帮助，既不委屈自己，也是对身体负责。
