情绪从不是“麻烦”，堵着会发酵，压着会内耗，让它自然流动，反而能快速平复。 先“看见”情绪，别急于否定。难过时不说“这点事有啥好哭的”，愤怒时别骂自己“没出息、又失控了”，试着蹲下来跟自己说“我现在确实很难过，因为期待没实现”“我生气是因为被忽略了，这很正常”。先承认它的存在，情绪才不会像被按住的皮球，越压越想反弹。 找个“出口”放情绪，不用刻意“忍”。想哭就找个没人的地方哭10分钟，不用逼自己“坚强”；想吐槽就跟信任的人说两句，哪怕只是重复“我好烦”；甚至可以对着枕头捶几下，把心里的憋闷喊出来。这些小事不用“有用”，只要能让情绪“跑出来”，就比闷在心里强。 等情绪缓一点，再“问”自己一句。比如愤怒过后，试着想“我刚才生气，其实是想被重视对吗？”；难过平复后，问问“这件事让我难过，是因为它触碰了我的什么期待？”。不用急着找答案，只是轻轻追问，既能帮情绪彻底“流走”，也能慢慢懂自己真正的需求，下次再遇到类似情况，就不会慌了。
