调节自我压力：给身心找对“解压出口” 调节压力核心是接纳情绪+具象拆解+主动舒缓，别陷“越焦虑越内耗”的循环。先正视压力，告诉自己“紧张是正常反应”，用5分钟“呼吸放松法”（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）快速平复心绪；再把压力源拆解成小事，比如“工作堆积”拆成“先做紧急任务、再整理资料”，逐个攻克减少畏难感。 每天留20分钟做“解压小事”：运动分泌快乐激素（跑步、瑜伽都行），听舒缓音乐或看搞笑短视频，也能写写情绪日记倒出烦恼；累了就短暂“放空”，泡杯茶、望窗外，允许自己“暂停一下”。 学会拒绝不合理请求，别硬扛不属于自己的责任；多和信任的人倾诉，哪怕只是吐槽，也能减轻心理负担。记住，调节压力不是“消灭压力”，而是学会和它共处，用小行动慢慢给身心松绑，才能保持平和状态。
