总被胡思乱想缠得喘不过气？纠结过去的遗憾、焦虑没发生的事，越想越累？分享几个不用费力的小技巧，帮你跳出内耗怪圈： 先试试“10分钟限时思考”。把纠结的事写在纸上，设定10分钟计时器，只在这期间琢磨解决方案，时间一到就合上纸，告诉自己“明天再处理”。别让烦恼占满所有时间，给大脑留些“放空额度”。 做“行动拆解小练习”。面对复杂的事（比如写报告、收拾房间），别想“要做完”，只挑最小的一步动手——比如“打开文档写标题”“把桌上的书放进书架”。完成一个小目标，就会少一点焦虑，多一点掌控感。 每天留“5分钟空白时刻”。不用刷手机、不计划事情，就坐着发发呆，听听窗外的声音，或者慢慢喝一杯水。让紧绷的神经歇一歇，就像给手机充电，短暂的空白能帮你恢复精力，减少胡思乱想的频率。 内耗往往是“想太多、做太少”，不用追求一下子摆脱所有烦恼，每天用一个小方法，慢慢就能从纠结里抽离，让心轻松下来。
