逃避像暂时关掉的闹钟，看似能躲开麻烦，却会让问题在身后越积越多。想要不逃避，其实可以从三个小步骤开始。 先试着“拆解恐惧”。面对难题时，别盯着“我做不到”的焦虑，而是把问题拆成小事。比如怕写报告，就先列个提纲，再找资料，最后动笔写第一段。当“大困难”变成“今天写提纲”这样的小任务，逃避的念头会慢慢变弱。 再给自己“最小行动的勇气”。如果实在没动力，就告诉自己“只做1分钟”——怕运动就先穿好运动鞋站1分钟，怕沟通就先打个草稿想1分钟。往往开始后会发现，行动本身能驱散逃避的惯性，不知不觉就把事情推进了。 最后别苛责“偶尔的退缩”。如果没忍住逃避了，不用骂自己“没用”，而是想想“下次可以怎么做”。比如这次没敢提需求，下次就先在心里练一遍要说的话。不逃避不是“从不退缩”，而是退缩后还愿意试着再往前迈一小步，慢慢就能把“我不敢”，变成“我试试”。
