课题分离的核心是分清“我的事”和“别人的事”，不干涉他人课题，也不让他人干涉自己的课题，具体可按以下步骤实践： ⭐️首先，用“谁承担结果”划清边界。遇到纠结的事时问自己：“这件事的最终结果由谁负责？”比如他人的评价、选择、情绪，结果由对方承担，就是别人的课题；自己的人生选择、行为举止，后果由自己承受，就是自己的课题。比如同事工作失误，后果由他自己承担，你的过度插手就是越界；而你是否愿意帮忙、如何帮忙，是你的课题，可自主决定。 ⭐️其次，停止内耗式干涉与迎合。不强行改变他人，哪怕是出于好意，比如不逼孩子按自己的意愿选、不劝朋友必须接受自己的建议。同时，不被他人的评价绑架，别人怎么看你是他的课题，你无需为了讨好而改变自己的原则。比如被吐槽“性格内向”，无需强迫自己变得外向，接受自己的性格就是守住自己的课题。 ⭐️最后，建立“温和而坚定”的边界感。面对他人越界时，不用激烈对抗，也不用委屈自己，用平和的语气明确立场。比如朋友总让你替他做事，可回应：“这件事是你的责任，我可以帮你一次，但不能一直代替你，希望你能自己处理。” 对自己的课题，也要坚定承担责任，不把失败归咎于他人，比如工作没做好，不怪“领导没教好”，而是反思自己的问题，这就是对自己的课题负责。 课题分离不是冷漠，而是尊重彼此的独立性。普通人践行时，只需牢记“管好自己的事，不干涉别人的事”，慢慢减少对他人的期待和依赖，也放下改变他人的执念，就能活得更通透、更少内耗。
