1. 自我觉察： 这是改变的第一步。识别出自己在什么情境下会想逃跑，是什么触发了你的防御机制。 2. 追溯根源： 尝试理解你的依恋风格是如何形成的，与童年的经历建立连接，学会接纳过去的经历。 3. 从小事开始练习表达： 尝试向信任的人表达一些微小的感受或需求，比如“我今天有点累”或“我需要一点时间独处”。 4. 重新定义“依赖”： 理解健康的依赖和相互支持是正常人际关系的一部分，这不是软弱，而是人与人之间的联结。 5. 挑战负面信念： 当出现“他肯定会离开我”、“我不需要任何人”等想法时，尝试用更客观的想法去替代，例如“表达需求是正常的”、“我可以既独立又与他人亲近”。 6. 寻求帮助： 心理咨询（特别是依恋取向的心理治疗）可以提供安全的环境，帮助你探索内心，修复早期的创伤，学习新的关系模式。 重要提醒 · 这不是一种“病”： 回避型依恋是一种适应性的生存策略，它在过去保护了你。只是现在，它可能不再适用于你成年后的人际关系。 · 它是一个谱系： 回避的程度有轻有重，有些人可能只是有一些回避倾向。 · 改变需要时间和耐心： 无论是自我调整还是与回避型伴侣相处，都需要极大的耐心和理解。改变根深蒂固的依恋模式是一个漫长的过程。
