核心观点： 恐惧（如害怕失败、被拒绝、不确定性）是内在小孩最原始的情绪之一。它不是为了阻止我们前行，而是试图保护我们免受想象中的伤害。理解其保护意图，方能温柔地带领自己前行。 具体步骤： 为恐惧“命名与具体化”：将模糊的焦虑转化为清晰的问题。 示例： 将“我害怕演讲”具体化为“我害怕忘词后当众出丑，被认为不”。将“我害怕改变”具体化为“我害怕失去现有的稳定，无法应对新环境的未知”。 行动： 问自己：“我最坏担心会发生什么？如果发生，我能应对吗？”这能大幅降低恐惧的模糊性和强度。 感谢恐惧的“保护意图”，并协商新的“保护方案”。 示例： 承认“谢谢你想保护我免得出丑”，然后告诉它：“充分的准备和练习是更有效的保护方式，我们能试试吗？” 承认“谢谢你想让我待在安全区”，然后协商：“我们是否可以小步尝试，先了解新环境，而不是完全拒绝？” 行动： 不否定或对抗恐惧，而是将其视为一个过分谨慎的“保镖”，与它讨论更智慧的策略。 用“小步行动”积累掌控感，用“成功经验”建立新信念。 示例： 恐惧社交？目标不是立刻成为焦点，而是先主动进行一次简短的问候。恐惧新任务？目标不是完美完成，而是先完成开头的一小部分。 行动： 每一次微小的成功，都是对恐惧说“看，情况没那么糟”的证据。积累这些证据，能逐步重塑“我能应对”的自信。 简单说： 恐惧无法被消除，但可以被管理。当我们停止视恐惧为敌人，而是将其看作一个需要被倾听和引导的、受惊的内在小孩时，我们就能带着恐惧一起，更勇敢、更智慧地前行。
