核心观点： 匮乏感（如“我不够好”、“我不配得”）是一种深层的心理感受，驱动着我们不断向外索取认可和填充。真正的满足源于转向内心，识别并疗愈这种缺失感。 具体步骤： 识别“匮乏的行为信号”：观察那些“永远不够”的模式。 行为示例： 不断追求更多成就却无法享受成功；过度消费或囤积物品；在关系中拼命讨好以换取爱。这些行为信号背后，是“我本身不足”的核心信念。 行动： 留意生活中哪些行为带有“填不满”的特质，自问：“如果我停止这样做，我在害怕什么？” 连接“匮乏的情感体验”：感受行为背后的空洞与不安。 体验示例： 在获得成功后，感到的不是喜悦而是短暂的放松和“下一个目标”的焦虑？在收到赞美时，感到的是不自在而非欣慰？ 行动： 在匮乏感来袭时，不急于用行动去填补，而是停下来，感受那份“不够”的情绪，像安抚一个总是觉得饿的孩子一样安抚内心。 用“当下的丰盛”回应匮乏：主动关注并创造“已有”的体验。 实践示例： 定期记录微小的成功和值得感恩的事；有意识地体验和品味简单的快乐（如阳光、一杯茶）；练习接受他人的帮助和赞美，让自己习惯“拥有”的感觉。 行动： 每天问自己：“此刻，我拥有什么？”，将注意力从缺失转向存在。 简单说： 匮乏感像一个黑洞，越是从外界填充，洞就越深。唯有将光（觉察）和爱（自我肯定）带入这个黑洞内部，才能让它开始愈合。真正的丰盛，始于意识到“我本自足”。
