克服不配得感，核心是学会用事实和自我肯定，去替代内心那个总在说"我不够好"的声音。 这种感觉往往源于我们对自己的过高期待，或是将自己的价值建立在了别人的眼光上。想要改变，可以试试从这几个小方法开始： - 记录"我值得"的证据 每天花几分钟，写下3件你觉得自己做得不错的事，哪怕只是"今天按时起床了"或"帮同事带了杯咖啡"。 坚持下去，你会发现自己远比想象中更有价值。 - 拆解大目标，看见每一步的进步 不配得感常出现在面对巨大目标时。试着把目标拆成小任务，每完成一个就给自己一个肯定。 记住，进步比完美更重要。 - 把"我不配"换成"我正在成长" 当负面声音出现时，试着用更中性的语言描述。比如，不说"我不配得到这份认可"， 而是告诉自己"这对我是个新挑战，我可以从中学习"。 - 允许自己"被爱" 当别人夸奖你或对你好时，试着坦然接受，直接说"谢谢"。不要急着否定或回赠什么。 接受善意也是一种能力。 这些方法都需要练习，给自己一点时间和耐心，轻松找到自己的闪光点。
