第47天，我终于敢在锁门后转身就走，没有反复拉扯门把手。这在从前，是想都不敢想的事。 一切始于三个月前，那次因为漏发文件被批评后，我开始陷入“自我审查”的漩涡：发消息要检查20遍，总怕说错话；睡前必须把家里电器开关摸一遍，否则整夜无眠。最痛苦的是脑中突然闯入的负面念头，明明知道荒谬，却控制不住地纠结，像陷入了无意义的循环。 偶然看到森田疗法的“顺应自然”，我决定试试。起初很难，比如故意让手“脏着”不洗，焦虑感像潮水般涌来。我学着默念“这只是念头，不是危险”，硬扛着去做饭、看书。神奇的是，焦虑在30分钟后真的会减退。 我列了“暴露清单”，从“发消息只查2遍”这种低焦虑项开始，慢慢挑战更高难度。现在，那些念头偶尔还会冒出来，但我已经能笑着忽略——就像忽略窗外的噪音。 原来康复不是“消灭”症状，而是学会和它和平共处。今天阳光很好，我终于能专注地享受散步，而不是被强迫思维占据。
