自我修复心灵创伤的核心是先接纳情绪，再用具体行动重建内在秩序，以下是3个易操作的实用技巧： - 情绪命名法：当痛苦、焦虑等情绪涌现时，不要逃避，而是在心里清晰说出它的名字，比如“我现在感到的是被抛弃的委屈”。精准命名能快速降低情绪的冲击力，就像给混乱的房间找到整理的起点。 - 微小掌控练习：每天做1-2件能100%掌控的小事，比如固定时间叠被子、泡一杯茶、散步10分钟。这些小事带来的确定感，会像积木一样逐步重建对生活的掌控力，对抗创伤带来的无力感。 - 创伤叙事日记：以“第三人称”写下创伤事件和感受，比如“她在那天经历了XX，当时她觉得XX”。用旁观者视角记录，能减少情绪代入，帮助你更理性地梳理事件，逐渐从“受害者”心态转向“经历的心态。
