遭遇出轨：3步理性处理情绪 1. 先“接纳情绪”，不强迫“冷静”：发现出轨后，愤怒、崩溃、自我怀疑都是正常反应，别逼自己“必须坚强”。可以找信任的人倾诉，或通过写日记、运动释放情绪，压抑只会让情绪反弹更剧烈。 2. 用“具体表达”代替“指责攻击”：面对伴侣时，不说“你真恶心，你毁了一切”，换成“我发现你和TA的联系时，心跳都停了，我现在特别痛苦”。前者会引发对方的防御和争吵，后者清晰传递自己的感受，更易让对方正视问题。 3. 给情绪“设缓冲期”，不冲动做决定：情绪上头时，别立刻说“离婚”或“原谅”，告诉自己“我需要3天时间整理心情”。期间可以暂时分开住，避免反复陷入情绪内耗，等理智回笼后，再思考后续的关系走向，减少因情绪失控留下的遗憾。
