长期处于压力状态下，人的身体和心理会出现双重负面影响，严重时甚至会引发器质性疾病和精神障碍。 1. 身体层面：从“小不适”到“大问题” - 神经系统：频繁头痛、失眠多梦，记忆力和注意力明显下降，反应变慢。 - 内分泌与代谢：容易出现甲状腺功能异常，血糖、血压波动，还可能因皮质醇升高导致腹部脂肪堆积（“压力肥”）。 - 免疫系统：抵抗力下降，频繁感冒、过敏，甚至增加自身免疫性疾病的风险。 - 消化系统：常见胃痛、胃胀、便秘或腹泻，长期可能诱发胃炎、胃溃疡。 2. 心理层面：情绪失控与认知偏差 - 情绪问题：长期焦虑、烦躁，容易被小事激怒，或陷入低落、无助的情绪中，难以自我调节。 - 认知扭曲：看问题变得消极悲观，总往坏处想，对生活失去兴趣，严重时可能发展为抑郁症、焦虑症。 - 行为异常：可能通过暴饮暴食、酗酒、熬夜等方式“逃避”压力，形成恶性循环，甚至出现社交退缩、不愿与人沟通的情况。 我可以帮你整理一份“3分钟快速减压清单”，包含呼吸法、肌肉放松等简单易操作的方法，需要吗？
