总当老好人？如何优雅地说“不”而不内疚 “帮忙帮到累死，换不来一句感谢；拒绝别人一次，内心却愧疚半天……如果你也这样，你需要的不是更好的人际，而是被讨厌的勇气。” 善良很贵，请留给值得的人。三招帮你设立边界，赢回尊重： 1. “三明治”拒绝法：软-硬-软 这个公式是：理解+ 明确拒绝 + 替代方案。 · 理解：“我知道这个项目对你很重要，谢谢你能想到我。” · 拒绝：“很不巧，我最近手头工作已经排满了，实在没办法接。” · 替代：“不过我建议你可以问问小王，他之前做过类似的项目，或许能帮上忙。” 2. 拖延战术，给自己思考时间 别逼自己立刻答应。当对方提出请求时，可以说：“我需要看一下我的日程安排，稍后回复你。”这几分钟能让你冷静判断，这是“值得帮的忙”还是“纯粹的麻烦”。 3. 没有错的拒绝，只有被惯坏的对方 记住，你拒绝的是“这件事”，而不是“这个人”。如果对方因为你的合理拒绝而疏远你，那正好帮你筛选了一段不健康的关系。 你的YES很珍贵，所以你的NO必须有分量。
