轻度抑郁不是“想不开”，而是情绪像被“灌了铅”，提不起劲、没兴趣，不用逼自己“立刻好起来”，4个小步骤就能慢慢拉回状态。 1. 先“接纳”，不跟情绪对抗。别骂自己“矫情”“没用”，改说“我现在有点提不起劲，这是情绪在提醒我要歇一歇，没关系”，对抗只会加重内耗，接纳才是缓解的开始。 2. 做“微小行动”，代替“逼自己振作”。不用强迫自己出门、社交，从“5分钟小事”开始，比如叠好一件衣服、倒一杯温水、晒5分钟太阳，微小的“做到”能慢慢攒起力量。 3. 给情绪“找出口”，不憋在心里。不用怕“麻烦别人”，找信任的人说一句“我最近有点难受，哪怕你听我说两句就好”；如果不想说，就写下来，哪怕只是“今天没吃饭，有点累”，说出来、写下来，情绪就不会一直堵着。 4. 规律“照顾身体”，帮情绪“松绑”。轻度抑郁会影响睡眠、食欲，不用追求“睡够8小时”，能睡5小时就好；不用逼自己吃很多，哪怕喝碗粥、吃个鸡蛋，身体舒服了，情绪的“沉坠感”也会轻一点。
