这次的来访者是A（化名）。她常说自己总“卡住”。事情摆在那儿，心里很在意，可一想到要开始，就担心做不好，被人说不行。于是先刷会儿手机，等到时间差不多了再着急，最后没做完，又怪自己不自律。第二天压力更大，还是不敢动手，整个人被拖住。 我们没有讲太多理论，只做一件简单的事：把“开始”变轻。具体做法很直白，就是给自己一个十分钟的小开始。十分钟里，只做一件最小的动作，比如先写三句草稿，或者先把要写的三个小标题列出来。不要改来改去，也不要追求好不好看。十分钟到就停，哪怕只写了几十个字，也算完成一次。做完就在纸上或手机上打个对勾，告诉自己“这一步已经走了”。 她一开始并不相信这会有用，但愿意试一周。头几天她还是紧张，不过按着十分钟做下来后，心没那么慌了。她把每天的十分钟记录下来，改成“已完成清单”，每打一个对勾，心里就多一点踏实。很快她发现一个变化：不是想明白了才动手，而是动手之后，脑子更清醒，下一步也更容易想。以前越拖越怕，现在做一点就没那么怕了。 第三周，她常常从十分钟自然走到二三十分钟。偶尔又卡住，就把目标再变小，回到最开始的方法，继续动手。到一个月的时候，她说自己还是会紧张，但不会被卡死。紧张在，也能开工，事情也能推进。这种感觉像是把主动权拿回来了，不用等完美，也不用等状态好了才开始。 十分钟把我拉回正轨越在意越容易卡住，这是很多人都会遇到的情况。我们能做的不是把焦虑赶走，而是先让自己动起来。一个十分钟的小开始，可能看起来很小，但它能把你从停滞里拉出来。一点点往前走，积累对勾，掌控感就会回来。你不需要一次做完，只要一次次开始，就已经在路上了。
