一、明确核心问题
- 写下当前困扰：用简短的语言描述你感到混乱的具体问题，避免模糊表述。1.
- 区分主次：判断哪些是必须优先解决的核心问题，哪些是次要的干扰项。2.
二、分类整理信息
- 分块处理：将复杂问题拆解为小模块（如工作、生活、情绪等），逐个击破。1.
- 工具辅助：用思维导图或清单列出要点，视觉化呈现逻辑关系。2.
三、逻辑排序与结构化
- 时间顺序：按事件发展或步骤排列（如“先做A，再解决B”）。1.
- 优先级排序：用“紧急-重要”四象限法划分任务，聚焦关键行动。2.
四、定期复盘与调整
- 每日小结：花5分钟回顾当天思路是否清晰，记录未解决的问题。1.
- 迭代优化：根据复盘结果调整方法，例如发现分类不合理时重新整理。2.
五、减少干扰因素
- 环境管理：选择安静空间，避免多任务并行。1.
