判断自己是否存在自我认同危机，核心是观察是否长期处于**“自我认知模糊、价值感摇摆、对‘我是谁’感到困惑”** 的状态，可通过以下4个典型表现初步识别： 1. 过度依赖他人评价定义自我：做决定时完全以他人看法为依据（如“别人说这份工作好我就选”），他人的负面评价会直接击垮自我价值感，无法独立判断“我好在哪里”。 2. 对“自我定位”感到混乱：不清楚自己的兴趣、价值观和人生目标，比如“不知道自己喜欢什么职业”“不确定自己重视真诚还是稳定”，长期处于迷茫、随波逐流的状态。 3. 因“不一致”而痛苦：在不同场景下（如家庭、职场、朋友间）表现出完全不同的性格，且这种“分裂”让自己感到疲惫，觉得“没有一个是真正的我”。 4. 难以接纳自身特质，频繁自我否定：既无法认可自己的优点，也不能接受缺点，总觉得“我这样不对”“我应该像XX一样”，长期陷入“我不够好”的自我怀疑，找不到稳定的自我价值锚点。 如果以上表现持续存在（如超过3个月），且已经影响到日常情绪、人际关系或人生选择，可能意味着正经历自我认同危机，可尝试通过梳理自我需求、积累自主体验等方式逐步调整，必要时也可寻求心理支持。
