1. 接纳不完美：停止用他人标准评判自己，优点是闪光点，缺点是独特印记。每天写下一个“我今天做得好”的小事，逐步建立内在价值认同，不和他人比较，只和昨天的自己对话。 2. 明确边界感：对消耗精力的请求说“不”，比如无意义的加班、频繁的无效社交。给手机设“免打扰时段”，专注自我需求，优先回应让你感到舒服的关系，远离贬低或忽视你的人。 3. 主动掌人生：每月花1小时规划健康（如定运动计划）、财务（如存一笔“自我基金”）、成长（如学一个小技能）。遇到问题少抱怨，多问“我能做什么改变”，从小事积累掌控感。 4. 自我多共情：犯错时别苛责，像安慰朋友那样对自己说“没关系，下次可以更好”。累了就允许自己休息，不用强迫“必须高效”，身体和情绪的需求永远优先。 5. 持续去成长：每周留2小时做“充电事”，读短文、学新软件、逛展览都可。不用追求“大进步”，哪怕只是多懂一个小知识，也是在为自己的世界添光。 自爱不是口号，是每天的小行动。从今天选一个维度开始尝试，慢慢你会发现，内心的力量会越来越强大的。
