首页文章列表

如何改变过于在意别人看法的心理？

2025-10-25

1. 进行“认知切割”：当你担心“别人会觉得我不好”时，立刻问自己两个问题——“TA真的会一直关注这件事吗？”“就算TA有负面看法，能定义我的全部吗？”，多数时候答案都是否定的，能帮你快速抽离过度焦虑。

2. 建立“自我评分体系”：每天花2分钟记录1件“自己觉得做得好的事”，比如“今天拒绝了不想帮的忙，很舒服”“主动和陌生人搭话了，勇气可嘉”，用自己的标准积累自信，减少对他人评价的依赖。 3. 从小事开始“脱敏练习”：刻意做1件“不怕被别人议论”的小事，比如穿一件自己喜欢但有点“小众”的衣服、在聚会中说一个“不搞笑也没关系”的梗，当你发现“就算不完美，也没人在意”，会逐渐打破对他人看法的恐惧。