你曾因为“太敏感”陷入反复自责吗？ 你曾因为“总想做好”而把自己逼到疲惫吗？ 你曾因为“太在乎别人的感受”，忘了自己真正想要什么吗？ 这些看似“努力”“懂事”“反思”的时刻， 其实是你被内耗型思维反复拖进自我否定的陷阱。 但好消息是： 自信，不是天生的，是可以被一点点重建的。 从内耗到自信，你需要学会这五个心理动作。 ✦ ❶ 停下自责，先允许自己“有情绪” 内耗的人习惯一有情绪就反思：“是不是我太玻璃心？” 但真正自信的人，知道： 情绪是信号，不是判断。 允许情绪存在，是你重建自信的第一步。 ✦ ❷ 把注意力从“别人怎么看”，转向“我在感受什么” 内耗让你过度关注别人的期待， 自信的人则专注于自己内在的需求。 每天问自己：“我现在真正需要什么？” 这个习惯，会慢慢重塑你的自我感。 ✦ ❸ 做一件“我喜欢但不一定做得好”的事 内耗型人格容易只做“有结果、有掌声”的事， 但真正的自信，来自你愿意享受“不为结果”的热爱。 跳舞、画画、发呆， 这些“没用的小事”，才是你与自我连接的桥梁。 ✦ ❹ 在小场景中，练习表达边界和真实需求 不用从拒绝大事开始， 哪怕是对同事说“我想安静一下”， 对家人说“我今天有点累”， 这些微小的表达，都是你在告诉自己： “我的感受是重要的。” ✦ ❺ 每天对自己说一句“我已经做得很好了。” 内耗的人总觉得“还不够”， 而自信，是从“认可现在的自己”开始积累的。 别等到一切完美才允许自己被肯定。 从今天开始，每天给自己一句温柔确认。 🌿 温柔总结： 自信，不是你突然变得强大， 而是你开始允许自己“不完美”， 并依然坚定站在自己这边。 📌 每天五个小动作，让你从内耗型人格，慢慢走向更温柔、更清晰的自己。
