与焦虑的人相处，核心是“先共情，再陪伴，不否定”，避免用“理性说教”加重对方负担。 首先，学会“倾听”而非“纠正”。焦虑者的担忧往往源于对失控感的恐惧，此时不要说“你别想太多”“这有什么好怕的”，这类话会让对方觉得不被理解。可以用“我能感受到你现在很不安”“这件事确实会让人有压力”回应，先接住对方的情绪，再耐心听TA把顾虑说完，过程中少打断、不评判。 其次，用“具体支持”代替“空泛安慰”。焦虑者容易陷入“想太多做太少”的内耗，与其说“加油，你能行”，不如提供可落地的帮助。比如对方因工作焦虑时，可说“要不要一起列个待办清单，先从最简单的事开始？”；对方失眠焦虑时，提议“我们去楼下散十分钟步，或者泡杯温牛奶？”，用小事帮TA把注意力从“担忧”拉回“当下”。 最后，给对方“自主空间”，不强迫改变。焦虑状态有起伏，有时对方需要独处消化，此时不必反复追问“你还好吗”，可以说“我就在旁边，你想说话或需要帮忙时，随时叫我”。同时，接纳对方的“不完美”——允许TA暂时没动力、没效率，不催促TA“快点好起来”，稳定的陪伴本身就是最好的支撑。
