减少对他人的情感依赖，核心是把情感供给的“主电源”从别人身上切换到自己身上，关键在于建立自我满足的情感闭环。 具体可从3个方向落地： - 剥离“情感寄生”思维：不再把“被陪伴”“被认可”当作快乐唯一来源，比如独处时不焦虑，能自己找到看剧、散步等让自己放松的事，而非必须找人聊天。 - 强化“自我决策”权重：小事如“周末去哪玩”，大事如“职业选择”，优先听从自己的感受，而非习惯性问“你觉得我该怎么办”，逐步积累“我能为自己负责”的底气。 - 打造“个人支撑体系”：除了依赖的那个人，主动拓展社交圈（如认识新同事、兴趣搭子），或培养能带来成就感的爱好（如烘焙、摄影），让情感寄托点从“单一”变“多元”。 需要我帮你制定一个为期一周的“自我情感独立”小计划，比如每天安排1件只属于自己的事吗？
