情侣间反击PUA的核心，不是激烈对抗，而是建立“自我认知防线”与“明确边界”，用冷静且坚定的态度，打破对方通过否定、操控来打压你的模式。 首先，先“暂停情绪”，再“拆解逻辑”。PUA者常通过指责（如“你这么敏感，难怪没人懂你”）或扭曲事实（如“我骂你是因为你做得不好”）引发你的自我怀疑。此时别急着反驳或自我反省，先深呼吸说“我现在需要冷静一下，我们稍后再聊”，避免陷入情绪内耗。冷静后拆解对方的逻辑漏洞：“我的敏感是重视感情的表现，不是缺点；你用指责的方式沟通，才是在伤害我们的关系”，清晰指出问题本质，而非被对方带偏。 其次，强化“自我价值感”，拒绝“煤气灯效应”。PUA的关键是让你逐渐否定自己，比如“你离开我就找不到更好的人了”。这时要主动给自己“心理暗示”：回忆自己的优点（工作能力、待人真诚等），或向信任的朋友倾诉，确认客观事实，避免被对方的单一评价绑架。同时直接回应对方：“我的价值不由你定义，而且健康的感情里，不该有这样的贬低”，用坚定的态度守住自我认知的底线。 最后，明确“边界”，及时“止损”。若对方持续通过贬低、控制来PUA（如限制你社交、否定你的所有选择），要果断划清边界：“你这样的方式让我很不舒服，如果你不改，我们很难继续相处”。若对方毫无改变，需意识到这段关系已偏离健康轨道，及时止损不是失败，而是对自己的保护——真正的爱，从不会让你在自我怀疑中痛苦。
