想跳出他人剧本，核心是从“被动迎合”转向“主动定义”，这三步可帮你落地： 第一步，启动“自我觉察雷达”。当你感到压抑、纠结时，立刻问自己：“我现在的选择，是因为‘我想’，还是‘别人希望我想’？”比如加班到深夜时，区分是“自己想完成项目”还是“怕领导不满意”，清醒识别他人剧本的入侵。 第二步，练习“温和拒绝”技能。不必因担心他人失望而妥协，用“我理解+我需求”的句式回应，比如朋友邀你聚会，可答“我知道你想一起玩（理解），但这周我需要留时间补觉（需求）”，既守住边界，又减少愧疚。 第三步，积累“自我确认”经验。每天做一件“只取悦自己”的小事，比如选一部自己喜欢的小众电影，而非跟风看热门片；穿一件舒服但不“符合潮流”的衣服。这些小事会像积木，慢慢搭建起你的“自我认知”。 别急于求成，摆脱他人剧本是个循序渐进的过程，每一次优先自己的感受，都是在为人生“改稿”。
