当焦虑来袭，试试这些即时缓解的方法： 暂停与觉察 停下手中事，深呼吸——用4秒吸气，屏息2秒，再用6秒缓慢呼出。感受身体的紧张部位，只是观察，不评判。 接地练习 环顾四周，说出你看到的3样东西、听到的2种声音、能触摸的1件物品。这能快速把你拉回当下。 重估想法 问自己：“这个担忧发生的概率有多大？”“最坏的结果我能承受吗？”你会发现多数担忧只是大脑的“假想敌”。 微小行动 完成一件简单小事——整理桌面、喝杯水、做三个伸展动作。行动能打破焦虑的循环反刍。 自我安抚 将手放在胸口，对自己说：“此刻的焦虑是正常的，它会过去。”给自己一份温和的允许。 记住，焦虑只是你大脑的过保护机制——它试图保护你，只是用错了方式。不抗拒、不纠缠，像对待一个紧张的朋友般接纳它，它自会慢慢平息。
